月經來前,總是心情差、皮膚差?「經前症候群」養膚對策,教你如何緩解經期前不適!

2023/07/17 27,448

文字/Helen

大多數的女性朋友都有過這種經驗,在月經來潮前,心情會莫名變得暴躁、乳房腫脹、失眠、肌膚大出油、粉刺痘痘暴增等,正是所謂的「經前症候群」。這些多跟體內賀爾蒙濃度的變化有關,會影響生理、心理的不適感,皮膚狀態也會變得不穩定,讓人更感到心煩。到底什麼是經前症候群?該如何緩解不適?針對經前症候群造成的肌膚問題,這次特別提出改善的方法!


 

什麼是經前症候群?

經前症候群(Premenstrual syndrome,PMS)又稱為「經前緊張綜合症」, 是一種身心症,指女性朋友在月經來潮前會出現的週期性生理、心理的改變, 常見的症狀如胸部脹痛、 頭痛、水腫、噁心、容易感到疲倦、情緒暴躁等, 每個人的症狀都不太一樣,在月經開始後的濾泡期症狀就會隨之消失。 根據美國婦產科醫學會的定義,所謂的「經前症候群」必須符合連續 3 次的月經週期間, 且在月經來前 5 天,在心理或生理上至少有 1 種不適症狀, 並造成在人際關係、社會與工作上受到影響。症狀在生理期開始後 4 天內就會消失。

 

哪些人容易出現經前症候群?
1. 較少運動者
2. 壓力大者
3. 母親或姊妹也有類似的經前症狀
4. 曾患憂鬱症或焦慮症
5. 年齡 25~35 歲,月經不規則者

 

經前症候群需要就醫嗎?

經前症候群的原因很多,每個人經歷的症狀、嚴重程度都不同,根據研究指出,患有嚴重經前症候群者,日後發生產後憂鬱、更年期障礙以及各種身心情緒疾病的機會,會比一般人還高,如果經前症候群的症狀已嚴重影響到日常生活、難以承受的情緒,建議還是儘早就醫積極治療,以防患未然。

 

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經前症候群肌膚問題 1:油膩粗糙

在女性生理期來臨前的 7 ~ 10 天,體內的黃體素濃度會逐漸上升,使肌膚角質變厚, 膚觸變得粗糙,且會刺激皮脂腺大量的分泌,幾乎是所有女生在生理週期中最糟糕的時刻, 除了臉部出油外,有些人的頭皮出油的情形也會增加。

 

改善對策 1. 適度控油

針對生理期前的出油量旺盛問題,此時應加強的控油,並做 好清爽的補水保濕,維持肌膚的油水平衡,抑制粉刺、痘痘的生 成。切記,落實清潔工作,但也不宜過度的洗臉,包含太頻繁的 使用潔顏產品、使用過熱的水溫,反而會加速皮脂的分泌。

 

改善對策 2. 減少糖類攝取

高升糖指數的食物會讓雄性素增加, 促進皮脂分泌更旺盛,讓臉部泛油光的 情形更嚴重。建議在飲食上減少攝取高 升糖食物,像是精緻麵包、甜點等,生 活作息也應避免熬夜,容易使身體賀爾 蒙失調,讓皮脂分泌異常。

 

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經前症候群肌膚問題 2:痘痘暴增

在生理期前,雌激素下降、黃體素分泌達到高峰,會刺激皮脂腺分泌油脂,使毛囊角化,容易出現滿臉油光,粉刺痘痘暴增的情形,特別容易發生在下巴區,也就是所謂的「生理痘」,主要是內分泌賀爾蒙的問題,屬於人體的正常生理現象。

 

改善對策 1. 落實清潔

當臉上的油脂分泌變多,再加上清潔不全,就容易導致毛孔阻塞長 痘痘的問題。因此每天的清潔工作就很重要,依照自己的膚質挑選適合 的潔顏產品,溫和的清潔肌膚,暢通毛孔,避免油脂、髒污、老廢角質 堆積。

 

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3.L'OCCITANE 蠟菊賦活潔面乳125ml/NT1,700
4.DR. BARBARA STURM 深層淨化酵素潔顏粉75g/NT2,250

 

改善對策 2. 加酸促進代謝

如果你是屬於在經前容易大爆痘的人,在保養上建議可以搭配選用含有酸類成份的保養品,如水楊酸、杏仁酸等,加速毛孔中的老廢角質代謝,降低粉刺、痘痘的生成,還能收縮毛孔,讓膚質更細緻。

 

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經前症候群肌膚問題 3:皮膚炎惡化

在月經來潮前,黃體素分泌達到高峰,皮膚的血管性、代謝率增加,很多人會發現原本的皮膚疾病更惡化了、加重搔癢的嚴重度,常見的像是過敏性濕疹、酒糟、異位性皮膚炎等。

 

改善對策 1. 充足保濕

異位性皮膚炎因為屏障受損,更容易受到外來物質的刺激,平常 的保養最要重視的就是做好保濕,如擦乳液,保護肌膚的屏障。

 

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1.海洋拉娜 舒芙乳霜60ml/NT13,300
2.寵愛之名 黃金藍銅玻尿酸保濕乳液50ml/NT1,050
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4.DARPHIN 全效舒緩健康乳100ml/NT2,800

 

改善對策 2. 溫柔舒緩

當肌膚出現敏感、不穩定的情形時,過多的保養步驟、複雜的成分都會加劇負擔。此時的保養原則應化繁為簡,配方最好能避開酒精、香料、合成色素等對肌膚無益的成分。

 

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經前症候群肌膚問題 4:膚色暗沉

生理期的前一週,體內的雌激素和黃體素容易不平衡,黃體素濃度會逐漸提升,雌激素保護較少,容易誘發肌膚啟動黑色素細胞,使得肌膚變得暗沉、容易長黑斑。

 

改善對策 1. 做好防曬

生理期來前,黃體素會大量的分泌,肌膚特別容易遭受紫外線的攻 擊,如果沒有做好防曬的工作,更容易會變黑、長斑。建議依照自己的 膚質特性,挑選適合的防曬質地,若有長時間待在戶外需求者,最好挑 選 SPF50 的高防曬係數,並要記得適時的補擦。

 

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改善對策 2. 美白祛黑

美白祛黑 經的前一週,特別容易曬黑、長斑,這時候的保養可以搭配使用含有 美白成分的保養品,像是維他命 C、熊果素、傳明酸等,阻斷和抑制黑 色素的生成,改善膚色晦暗、氣色不佳的問題。

 

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