戒掉貪吃的嘴!4個好習慣+6種好食物

2023/03/24 18,845

撰文/高敏敏

天氣一冷,就是忍不住想吃東西?
給大家降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感,
一起戒掉貪吃的嘴!


4個降低食慾的好習慣!

〈1〉餐前喝湯

除了進食內容,吃飯的順序很重要,建議可以在餐前先喝湯,除了能增加飽足感,還可以減少熱量攝取,重點是能促進腸胃消化和吸收。

 〈2〉細嚼慢嚥

 延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感,更能減少進食份量。

 〈3〉充足睡眠

 足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積,當睡眠不夠就會提高飢餓感,導致暴飲暴食。

 〈4〉運動習慣

 想要維持身材,控制攝取量和維持運動習慣都很重要,除了能燃燒脂肪,也可以降低食慾。

 

 

6種能幫助增加食慾的食物!

快摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...」可是好像沒吃什麼了,怎麼還胖?其實有時候想少吃節食,結果吃下更多垃圾食物,不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式,當然不能忽略能增加飽足感的食物。

 〈1〉黑咖啡

 黑咖啡有很多優點,像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等,建議早上或是運動前,可以來杯無糖黑咖啡,熱量低還能促進代謝,我自己每天也是黑咖啡的愛好者,適量喝最重要。

 〈2〉綠茶

 抗氧化之外,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。

 〈3〉多喝水

 人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,呼吸、流汗各種排,所以多喝水很重要,而且多喝水不只能加強代謝,還可以降低食慾。

 〈4〉優質蛋白質

 我們身上的皮膚、指甲、毛髮等都需要蛋白質的營養才能構成,而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。

 〈5〉各色蔬菜

 含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。

 〈6〉低GI水果

 肚子餓或是嘴饞時,可以多吃低GI水果,幫助補充營養之外,也能抑制飢餓感,偶而想來一杯蔬果汁,也是不錯的方式。

 

 

也建議大家想吃東西時不要壓抑,吃點健康的食物沒有關係的,來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點。多吃蔬菜、低卡原型食物,雖然是講了很多次了,但往往是營養健康的重點。還有也不要等餓了才去吃飯,身體反而吸收更快…按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣。希望大家都能將飲食的好習慣,慢慢貫徹到生活中執行,一起改掉冬天就貪吃的壞習慣吧!

 

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。