這樣做 可以「便」得更順暢

2020/11/17 834

整理撰文/編輯部

無論男女老少,幾乎人人都有過便秘的困擾,便祕不僅讓身體不舒服,情緒也會受到影響,究竟該如何打造排便順暢的體質呢?


我們每天攝取食物,消化、吸收營養,代謝之後的廢物如果沒有順利排出,就會累積在身體裡,如果一週排便的次數少於三次、排出的糞便呈現較乾硬的小顆粒狀,或是排便後還是有解不乾淨的感覺,都屬於便秘的症狀。儘管便秘不會產生立即性的病痛,但長久下來容易有腹脹、腹痛等症狀,對於消化系統更是不容忽視的健康問題,必須儘速就醫診治。

 

為什麼會便秘?

簡單來說,便秘可分為「原發性」和「次發性」兩種,前者是腸胃道機能不正常、腸道蠕動變慢所導致的排便不順,後者則是因為某些藥物(如部分抗憂鬱藥、降血壓藥、嗎啡類止痛藥)的副作用,或是因神經系統疾病、腸道發生病變(如罹患巨結腸症、大腸癌)這類因素,才會帶來便秘的困擾。其實,便秘除了可由醫師診斷、開藥幫助排便,也能藉由調整生活習慣來改善。

〈1〉高纖飲食

蔬果、麥片、豆類、全穀類食物,都是很好的纖維來源,平時可以多多攝取,但一般人每天建議的纖維素攝取量約為20~35克,攝取過多反而容易腹脹,若再加上水分、油脂攝取不足,更會造成嚴重的便秘。纖維素最簡單的原則,就是廣泛多吃各類蔬果,就能同時攝取「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」的食物,對身體好處多多。

〈2〉充足水分

如上所述,如果水份攝取不足,可能導致糞便殘留的水分減少,讓糞便變得乾硬,因此每天都要攝取1500~2000cc的水分,也可促進新陳代謝。此外,日常飲食中也要攝取適量油脂,才能順利排便。

〈3〉規律運動

腸道仰賴自律神經的運作而蠕動,平時應該留意日常活動量,加上適度且規律的運動,能幫助刺激腸胃道蠕動,使排便順暢。

〈4〉按摩腹部

平時可多以順時鐘方向按摩肚臍周圍,或是針對穴道(如天樞穴,在肚臍左側約三指幅寬處)按摩,每次時間約5~10分鐘,亦可刺激腸道蠕動,幫助產生便意。

〈5〉補充益生菌

每天可以適度補充益生菌,幫助改善腸道環境,達到整腸健胃的作用。市售的優酪乳、優格都是很好的益生菌來源,不過建議要選擇無糖種類,以避免攝取過多的糖分。此外,市面上也有不少益生菌保健品,可依個人自身需求來選購。

消化系統好,氣色自然好!想要健康與活力,我們必須多加留意飲食、運動,用良好的生活習慣打造健康體質。如果你有慣性便秘的困擾,建議從生活中探究原因,如果真的還是排便不順,建議趕緊就醫,找出根本原因對症下藥,才能恢復腸道健康,「便」得更順暢喔!