盛夏纖體大作戰

2020/08/25 1,547

文字/F

夏天穿著清涼,正適合展現好身材的季節,特別是安排海邊度假旅行,比基尼絕對是女生們比美、比辣的重頭戲!但如果出現水腫、肉肉鬆弛的情形,那真的超NG,這次就來分享幾個幫助達到完美體態的方法,包含日常居家保養、SPA體雕課程、運動及醫美療程,一起邁向好體態。


------- 保養篇 -------

Tip.手技按摩消水腫

特別適合在洗澡後,趁著血液循環正好時,可以取適量的按摩油,搭配手技或美容工具如刮痧板等,加強按摩像是容易水腫的下肢,不僅能放鬆整天的疲勞,也能讓肌膚變得更光滑緊實。

 

腿部消腫step by step

你的腿可能不是胖,而是水腫!很多女生都容易有下肢水腫的困擾,自己可以用手指按壓小腿,觀察是否出現凹陷,久久才會回彈,若有的話可能就是水腫,特別是長期久站久坐,或是飲食太重鹹者容易有此情形。

 


【Step1.由下而上按摩小腿】
取適量的按摩乳液或美容油,從腳趾縫輕柔按壓,再從下而上按摩整個小腿,接近骨頭內側會有微痠感,最後再以揉麵團的方式,讓整個腿部放鬆。
【Step2.加強穴點按壓促排濕】
容易有下肢水腫問題的女生,以中醫的觀點是身體濕氣太重,可以多按壓小腿後「承山穴」、膝窩正中間的「委中穴」、外膝眼下橫四指「足三里」。
【Step3.抬腿促進血液循環】
抬腿能夠讓血液回流,也能放鬆緊繃的肌肉,睡前可以將腿靠牆抬起,位置高於心臟即可,時間大約10~15分鐘,不需刻意抬到腿麻。

 


1.Melvita 粉紅胡椒美體油100ml/NT1,880。
2.CLARINS 經典纖體護理油100ml/NT2,300。
3.ReFa for BODY/NT10,900。
4.sisley 抗皺活膚御緻美體精華150ml/NT9,900。
5.fees 美體緊緻精華200ml/NT1,380。
6.La Mer 賦活緊緻身體精華乳200ml/NT7,200。
7.L'OCCITANE 杏仁緊膚油100ml/NT2,080。

 

筆記!學學女明星這樣瘦

楊丞琳

【Tip1.八小時間歇性斷食】

一天吃飯的時間控制在八小時內完成,讓自己空腹至少16小時,一天基本只吃兩餐,第一餐以水煮的方式為主,像是燙青菜,搭配煎牛排或雞肉,不再另外加油烹調,以及適量的番薯作為澱粉來源。第二餐喝高蛋白粉搭配無糖豆漿。

【Tip2.一週三次高強度運動】

想要甩肉有感,運動當然不能少!一週至少安排三次高強度運動,楊丞琳最愛的是Zumba,不會只從事單項運動,避免身體出現疲乏,建議肌力搭配心肺訓練,給身體不同的刺激及休息。

 

李佳穎

【Tip1.每天半小時無氧運動】

本身就熱愛跑步的李佳穎,在減肥期間特別調整運動菜單,不走高強度的重訓,避免把自己越練越壯,而改成每天半小時的無氧運動,讓自己維持在喘的狀態,像是跑步30分鐘、爬山快走30分鐘,幫助體脂快速降低,等瘦下來再搭配適量的重訓,身形才會更好看。

【Tip2.多吃發酵食物】

減肥若只能吃水煮餐真的太痛苦!李佳穎分享自己會多吃泡菜、納豆這類發酵食物,促進身體代謝,像是煮湯時可以加入大量的泡菜、海苔搭配納豆,早上起床還會空腹喝一杯酵素,若想要消水腫更有感,可以考慮澱粉減量,特別是晚餐就不碰澱粉。

 

 

------- 按摩篇 -------

VAGHEGGI黑焰玫瑰纖體課程

長時間久坐、生活作息不正常,都容易造成身體代謝循環變慢,導致水腫甚至脂肪囤積問題發生。VAGHEGGI黑焰玫瑰纖體課程,搭配使用黑焰玫瑰按摩油,藉由黑焰能岩按摩油裡的高單位不飽和脂肪酸及斛皮素,提高肌膚循環機能,讓身體更窈窕。非常適合手腳冰冷、循環不良、水腫者。

 

佳醫美人纖體館LPG黃金體雕

LPG全功能按摩儀(LIPOMASSAGE by Endermologie),是利用獨特的專利動力輪軸與負壓吸引的搭配,用機器代替手技,靠著揉滾按摩原理加強體內循環,組合出多達300種按摩方式,因應不同的部位來做智能調控,是一種高科技的身形雕塑課程,輕鬆告別小腹婆、惱人蝴蝶袖等困擾。搭配佳醫美人專業全方位的身型管理計畫以及專業諮詢,打造黃金比例身形,躺著享『塑』真輕鬆。

 

Melvita粉紅胡椒美體滑杯按摩課程

Melvita「粉紅胡椒美體油」配方升級,療程中先以嗅吸開啟,粉紅胡椒帶有許刺激提振的獨特氣息,搭配以仿手感揉捏手技的「美型纖體按摩杯」加強按摩導入,同時透過真空產生負壓的原理吸附於肌膚表面,再以來回快速滑動,快速有效舒緩身體的腫脹不適感,加強集中塑型,除強化美型外,也適合經常運動的女性,有助運動後的放鬆舒緩肌肉。

 

 

------- 運動篇 -------

想要有勻稱好身材,透過運動絕對是健康又有感的方式!這次就來推薦幾個時下很受女性喜愛的身材雕塑運動項目,想要有感雕塑身材的人,不妨可以試試。

Tip1.TRX

TRX是懸吊式阻力訓練,最早為美國海豹突擊隊所用,只需要一條尼龍材質的繩子,固定在單個錨點上懸吊,在受限的環境依舊能進行體能訓練。屬於一種全身性的肌力訓練,透過自己的身體作為阻力,進行各種傾斜角度及動作鍛鍊,能夠訓練到深層的肌肉,同時也能加強心肺能力,達到爆汗燃脂的效果。韓國逆齡女星孫藝珍還曾公開分享自己就是TRX的愛好者,維持身材的運動方式主要就是靠它,非常適合想要雕塑身型的女生跟風。

Tip2.空中瑜伽

演藝圈許多女明星都是空中瑜伽的愛好者,像是林心如、BLACKPINK Jennie、NaNa等人,畫面看起來優雅,對於身材雕塑也非常有幫助。空中瑜伽又名「反重力瑜伽」,利用懸吊的掛布來支撐身體,結合了皮拉提斯、芭蕾及各種伸展動作,比起一般地面的瑜伽更能訓練核心,還能延展肌肉柔軟度,讓身材更加緊實勻稱。此外,空中瑜伽常常會靜止固定在一個姿勢,停留在半空中時,還能讓自己內心歸於平靜,對於舒壓也有非常好的效果。

Tip3.Pilates Reformer

近期最火紅的運動就屬「Pilates Reformer」!在韓劇《夫婦的世界》擔任皮拉提斯教練的小三韓素希,在劇中就有教學生使用Reformer訓練床,韓星太妍、孫藝珍等人,也曾公開分享自己Pilates Reformer的運動照!Reformer訓練床運用範圍很廣,透過彈簧自由收縮的組力,有效率的訓練肌肉,還能夠依照想要鍛鍊的部位,自由調整不同重量的彈簧,可以進行簡單的伸展動作,也可以有高難度的跳耀,透過這項運動,能夠鍛鍊出修長的線條,女生不必擔心會越練越壯。

Tip4.X BODY

X BODY是在歐美非常火紅的高科技運動方式,全身需先穿戴負重,透過儀器連線,給予身體頻率脈衝刺激,能夠增加運動時的阻力,可以訓練到全身主要肌群、次要肌群。脈衝訊號還能依照個人狀況調整強度,搭配教練設計的動作,達到客製化訓練效果。每次訓練只要20~25分鐘,每週建議2次,每次的效果是一般重訓的3~4倍,對關節的負擔也更小,屬於短時間高效訓練,很適合工作繁忙沒時間好好運動的族群。

 

 

------- 醫美篇 -------

手術抽脂

01.威塑抽脂

利用專利鈦金屬探針釋放固定頻率36000赫茲音波,產生數百個綿密氣泡,將脂肪細胞由大分子轉變為小分子並同時進行乳糜化,再透過專利鈦金屬引流抽脂管將液化脂肪排除體外。其特色在於能大幅降低對其他組織的破壞,出血量少、恢復期短,適合所有的部位,除了能夠進行大範圍的抽脂手術外,也能夠針對淺層脂肪進行曲線雕塑,像是六塊肌、蜜桃臀等。想要維持好的效果,術後建議搭配均衡飲食、日常作息與運動,不放縱自己大吃大喝,就不用擔心復胖的問題。

✐ 術前&術後須知 ✐
1.術前務必接受專業整形外科醫師評估安全性及美感。
2.術前一週避免刺激性飲食如抽菸、喝酒等。
3.孕婦及哺乳中的婦女不適合此療程。
4.術後3~6個月需穿上醫療用彈性衣,減少出血腫脹、皮膚凹凸不平。
5.術後7天可以開始按摩抽脂部位,防止內部疤痕沾黏及外觀變形。
6.術後飲食建議清淡,可多攝取高營養、高蛋白質食物,促進傷口癒合。

 

02.水刀抽脂

手術原理是以溫和的扇形水柱沖刷脂肪,再以側邊溫和的負壓將脂肪團塊抽出,能避免血管及神經創傷及熱傷害,手術過程不需施打大量的腫脹液,能夠減輕患者術後的疼痛及腫脹感,常用於抽脂手臂、腹部、腰部、大腿及小腿,通常在術後3~7天就能看到成效。相較於傳統抽脂技術需要全身麻醉,水刀抽脂採用的是局部麻醉方式,能免除全身麻醉帶來的風險,病患手術後也僅需休息1~2小時,即可恢復正常作息。

✐ 術前&術後須知 ✐
1.術後立刻穿上醫療用彈性衣,至少須穿2~4週。
2.手術後24小時~3天會有液體流出,也會有些許瘀青&腫脹情形,約2~4週能大幅改善。
3.術後2~3週不要進行激烈運動。
4.洗澡時傷口應以防水紗布覆蓋。

 

03.黃金Z波脂雕

屬於超音波抽脂的一種,探針開口小於0.5公分,利用高頻率的音波震盪,在不傷害神經和血管的條件下,將脂肪細胞加以破壞後,引流並代謝出體外,不僅能雕塑身材,還能緊實皮膚,改善肥胖者原有的橘皮問題,也能避免抽脂術後皮膚產生凹凸不平情形。目前除了多用來改善局部性肥胖,也能夠進行細部雕塑如馬甲線等,甚至能解決難以啟齒的病症如狐臭、男性女乳等。

✐ 術前&術後須知 ✐
1.術前必須禁食禁水8小時,以避免麻醉中發生嘔吐影響手術進行。
2.術後前3天需包紮傷口,並搭配醫師開立的藥膏,2週內禁止按摩抽脂部位。
3.術後傷口處須穿1~3個月的塑身衣,視個人狀況遵醫囑而定。
4.避免暴飲暴食,可以多攝取高蛋白食物幫助傷口癒合。

 

04.飆塑動力抽脂

手術方式是利用動力輔助系統,將抽脂套管前端進行微幅震盪擺動,以達到每分鐘4000回的微幅往返震動,安全穩定地分離脂肪團塊,再將脂肪細胞抽吸出,可同時大範圍的抽除深層及淺層的脂肪,減少套管抽插次數,可更精準針對特定部位雕塑。對脂肪細胞和組織的破壞性低,能降低抽脂後的不適感,抽出的脂肪細胞活性高,可再次運用於臉部及胸部臀部等。

✐ 術前&術後須知 ✐
1.術前後一週禁止菸酒、刺激性飲食,停止服用抗凝血製劑等影響凝血功能的藥物及保健品。
2.術後必需遵守醫囑,按時服用醫師所開立之消炎、抗生素、止痛等口服藥物。
3.術後穿著塑身衣原則上最少六星期,以三個月尤佳,每天盡量穿24小時。
4.抽脂腿部者術後不宜過度走動或久站,可以稍微抬高可舒緩腫脹感。

 

非侵入式減脂

01.冷凍減脂

通過美國FDA認證的冷凍減脂,利用非侵入式低溫設備進行雕塑局部,治療範圍包含女性最在意的手臂、腰腹、後背、大腿內外側等等,單一部位療程治療約35分鐘,不動刀、無麻醉風險,過程只會感受到冰涼感,可以滑手機、看書甚至小睡片刻在輕鬆的氛圍下進行。患有冷球蛋白血症、突發冷誘發性血尿、懷孕者,不適合此療程。

✐ 術前&術後須知 ✐
1.療程後不會有表皮的傷口,不需要穿塑身衣,可立即恢復正常生活。
2.少數人術後會出現輕微泛紅、麻痺、搔癢感。
3.療程後1~3個月脂肪厚度會逐漸減少。

 

02.二極體雷射減脂

以「堆疊式」從皮膚表層向下傳達熱能至脂肪層,共有四顆探頭,能夠依照不同的治療部位自由組合變化,讓治療上更有彈性,能夠大範圍施作,也能針對小範圍精準治療。治療位置溫度會維持在42℃~47℃,搭配皮膚保護冷卻系統,療程25分鐘,適合原本身形瘦,但有些局部難消除的贅肉。

 

03.聚焦超音波減脂

以非侵入式的高強度聚焦超聲波,精確地針對脂肪層進行破壞,溶解後的脂肪轉換成游離脂肪,經由淋巴代謝到肝臟,自然地從身體排出。治療的部位若能擠出2.5公分的脂肪,或是身體BMI等於或少於30者皆可施作,治療部位可以運用到腹部、大腿或臀部,一次療程一小時,療程後無傷口、幾乎無恢復期,少數人會有些微瘀青,也不需要特殊照護如穿壓力衣,只需要等破壞的脂肪被身體代謝,視個人體質,單次治療後在8~12週後會逐漸看到效果。孕婦或可能懷孕者不適用。

✐ 術前&術後須知 ✐
1.治療後建議多喝水使淋巴代謝更快,一天最好能喝到2000CC水量。
2.搭配適當的飲食及運動,幫助維持體重。

 

04.肌動減脂

2020討論度非常高的非侵入式體態雕塑療程,深受許多歐美明星及運動員青睞。具有美國FDA及台灣衛福部雙重認證,ㄧ機能治療多個部位,利用專利HIFEM(高強度聚焦磁能)技術刺激局部肌肉運動,單次治療就可誘發20000次以上的肌肉收縮,每次30分鐘,建議一週2次,共治療4次。非加熱式、無游離輻射,無放射線,備有信號監測及冷卻系統,讓治療過程更安全,無恢復期,適用於產後腹直肌分離、同時追求線條與減脂、追求臀型。

✐ 術前&術後須知 ✐
療程後還是要維持規律生活、均衡飲食及充足睡眠,可以適當補充蛋白質,達到好的增肌效果。